HYROXのペース配分とRoxzoneの動き方｜序盤の入り方と公式ルール

HYROXは1kmのランのあとに1種目を行い、これを8回繰り返すレースです。ラン合計は8km、種目も8つあります。

公式サイトの準備ページは、この構成を踏まえて「平均90分」を完走の目安として挙げています。部門やレベル別の記載はなく、一般的な目安としての数字です。8ラウンドで均等に割ると1ラウンドあたり約11分になる計算ですが、種目ごとに必要な時間は異なるため、実際の配分は一様ではありません。

公式サイトの準備ページは、HYROXをハーフマラソンやオリンピックディスタンス・トライアスロンに匹敵する持久系のレースと位置づけ、入りを抑えてペース配分を守るよう勧めています。

海外の練習トレーニングガイドでも、序盤を抑えることを勧める内容が複数見つかりました。

• RitFitは、最初のランでスプリントして4種目目で失速するのが典型的な失敗だとし、8ラウンドを通した均等なスプリットを推奨
• Gymsharkは、スタート時のアドレナリンで入りが速くなり、レース半ばで失速するパターンを典型的な間違いとして挙げ、「快適に感じるより遅く入る」ことを勧める
• PureGymは、全力ではなく一定のペースを保つことを推奨
• TRXは、本番前の通し練習を70〜80%の力感で行い、ペース配分を固めておくことを勧める

4件とも、「序盤を抑えて全体で一定に保つ」という点で一致しています。効果の目安（%や具体的な分数）はサイトごとに書き方が異なります。

Roxzoneは、ランと種目の間にあるエリアです。休憩所ではなく、ペナルティ・給水・やり直しに関する規定が働く区間として扱われています。

アーチの取り違えは2分のペナルティ

Roxzone自体にも、各種目にも、それぞれ専用のIN/OUTアーチがあります。この2つは別の規定です。

• Roxzone自体: OUTのアーチからRoxzoneに入る、またはINのアーチからRoxzoneを出ると、そのたびに2分のペナルティ
• 各種目: 種目のINアーチから出ると、同じく2分のペナルティ

どちらもシングルス・ダブルス・リレーの3冊のルールブックに共通する規定です。2つは別々にカウントされるため、両方に該当すると合計4分のペナルティになり得ます。急いでいるときほど、決められたアーチを通ることを忘れないようにしたいところです。

給水はRoxzoneを通過するたびに用意される

会場の水は、Roxzoneを通過するたびに（通過中か、その前後のどこかで）少なくとも1回用意されます。スポーツドリンクなど他の飲料が用意されることもあります。

自分の補給食や飲料を使いたい場合は、スタート時点から自分の身につけて持ち込む必要があります。レース中に他の人から受け取ると、外部からの補助とみなされ減点対象になります。

忘れ物はRoxzoneを出る前なら直せる

種目のあとにケトルベルを正しい場所に戻し忘れても、Roxzoneを出る前に戻って直せば、本来科されるはずの30秒のペナルティは科されません（ファーマーズキャリーの規定）。詳しい手順はHYROXのファーマーズキャリーにまとめています。

出たあとに気づいても手遅れになるので、種目を終えたらすぐにRoxzoneを出るのではなく、指定の場所に戻せているかを確認してから次のランへ向かうと安全です。

出走時刻より前にRoxzoneへ入ってはいけない

自分の出走時刻より前にRoxzoneやランコースに入ってはいけない、という規定もあります。早めにタイミングチップが反応してしまい、正しい記録が残らない可能性があるためです。

Roxzoneでの動き自体についても、複数の海外のトレーニングガイドが指摘しています。

• STRIDE Fitnessは、Roxzoneを歩いて通過すると取り戻せない時間を失うとして、通過そのものを練習するよう勧める
• Traverse Fitnessは、ステーション間の時間はすぐに積み上がるとして、ランから種目への切り替えを無駄な動きなく行う練習を推奨
• Gymsharkは、レースで一番厳しいのは種目そのものより、ラン⇄種目の切り替えそのものだとし、切り替えの練習を種目の練習とは別に行うことを勧める

3件とも、「ランと種目の切り替え自体が練習すべき対象」として扱っている点で一致しています（「厳しい」という評価そのものはGymsharkの表現で、STRIDE・Traverseは「時間を失う」という論点です）。通し練習をする際は、種目の技術だけでなく、ランから種目への切り替えそのものも練習に含めておくとよさそうです。

本番の形式でペース配分を試す練習はHYROXのシミュレーションのやり方にまとめています。レース中にきつくなったときの考え方とペースを落とす判断はHYROXのメンタルにまとめています。