HYBRID INDEX JOURNAL
強さと持久力を、ひとつの身体に。
トレーニング、レース、ギア、回復を横断して学ぶ。
ルール · 9 MIN READ
01HYROX（ハイロックス）には、身長で分かれる部門も、身長によって重さ・距離・ウォールボールの的の高さが変わる決まりもありません。的の高さは投げる人の性別で決まります。背が低いと不利かどうかは、通常の部門のルールブックにも、HYROXの経験者11人を調べた研究にも示されていません。選手が自分で変えられるローイング・スキーエルゴの設定とジャンプの幅、身長が理由で規格が変わるアダプティブ部門の低身長クラスの数字を、公式ルールブック（2026/27シーズン）をもとにまとめました。
ルール · 9 MIN READ
02HYROX（ハイロックス）のランは合計8,000mで、約1,000mずつ8区間に分かれます。シングルス・ダブルス・リレーのどの部門でも同じ距離です。会場の作りによって1区間が複数の周回に分かれる仕組み、アダプティブとYoungstars（8〜15歳）の距離、屋内でGPSを使わないときに時計が距離を出す仕組みと精度を上げる方法を、公式ルールブックとGarmin・Appleの公式の説明で整理しました。
ルール · 12 MIN READ
03HYROX（ハイロックス）に制限時間はありません。HYROX Japanの公式FAQは3時間かけて完走する人もいると説明していて、途中の足切りや種目ごとの制限時間を定めた条文もルールブックに見当たりません。日本の3大会で、完走者を速い順に並べたとき遅いほうから4分の1の位置にいた人のタイムを部門別に並べ、種目を終えられなかったとき・途中でやめたときの記録と返金の扱いを、公式FAQ・ルールブック・参加規約をもとに整理しました。
ルール · 10 MIN READ
04HYROX（ハイロックス）の公式ルールブックは、日本語版がHYROX Japanのサイト、英語の原本がHYROX公式サイトで、PDFで公開されています。冊子はシングルス・ダブルス・リレー・アダプティブの4冊で、読むのは自分が出る形式の1冊です。4冊のPDFへのリンク、版の確かめ方、冊子ごとの章とページの一覧、初めて出る人が先に読む章の目安を、2026年10月6日時点で公開されているSEASON 26/27の版でまとめました。
ルール · 16 MIN READ
05HYROX（ハイロックス）では、ごみの捨て方・唾・応援の人からの差し入れといったマナーにあたることが、公式ルールブックに決まりとして書かれていて、守らないと時間のペナルティや失格になります。給水の水の使い方、追い越してよい種目、ファストレーン、ダブルスやリレーで増える決まりも含めて、出場者・応援する人・ペアやチームの立場ごとに公式の資料でまとめました。
ルール · 12 MIN READ
06HYROX（ハイロックス）の公式ルールブックは、すべてのレーサーにアンチ・ドーピング規定を守ることを求め、いつでも無作為に検査を行う権利を留保しています。薬を使っている人の出場を一律に禁じる決まりではなく、確かめるのは、薬の成分が禁止表に載るかどうかと、載る場合に治療使用特例（TUE）を申請しているかどうかです。公式ルールブック・アンチ・ドーピング規程・2026年版の禁止表・TUEの申請書から、喘息の吸入薬やステロイド薬を使う人が出場前に確かめることを整理しました。
ルール · 20 MIN READ
07HYROXには、恒久的な機能障がいのある人が出場するアダプティブ部門があります。13のクラスに分かれ、クラスごとにランの距離、8種目の距離・重さ・回数、動作が決められています。公式のアダプティブ用ルールブック（日本語版・2026/27シーズン）を原文で読み、クラスの違い、種目ごとの調整、器具とガイドランナーの決まり、大阪2027の日程と申し込みの入力項目、公式の資料で確認できなかった点をまとめました。
ルール · 16 MIN READ
08HYROXには、8〜15歳の子どもが出られる専用の部門「Youngstars」があります。8つの種目の順番は大人と同じで、距離と重さは年齢と性別で6通りに分かれます。2026年10月4日時点で、日本で開くYoungstarsは公式の大会一覧に載っておらず、アジアで載っているのは11月のシンガポールだけです。年齢・男女別の距離と重さの一覧、保護者の付き添いの決まり、開催している大会、日本で子どもと一緒に関われる方法を、公式のルールブックと公式ページから整理しました。
ルール · 8 MIN READ
09HYROXに参加資格は要らず、大会当日に16歳以上なら出場できます。ただし18歳未満の選手は保護者が代わりに登録する必要があり、妊娠中やケガで動作や重さを変えてもらうと、結果は公式ランキングの対象外になります。公式ルールブックと日本大会の参加規約の原文から、年齢・妊娠中・ケガ・障がい・持病がある場合の参加条件と、迷ったときの確認先を整理しました。
ルール · 13 MIN READ
10HYROX（ハイロックス）のルールブックや会場、結果ページに出てくる約30の用語を、出てくる場面の順に並べて意味を説明します。2026/27シーズンの公式ルールブック（英語版と、HYROX Japanが公開した日本語版）をもとに、日本語版での表記と、知らないとペナルティや失格につながる決まりも添えました。ダブルス・リレーだけで使う語も入れています。
ルール · 9 MIN READ
11HYROX（ハイロックス）のレース中は、イヤホン（ヘッドホン）もスマホも使えません。2026/27シーズンからは耳栓とスマートグラスも禁止の物に加わりました。一方で、ウエイトリフティングベルトやグローブは使ってよいと明記されています。公式ルールブックの英語版・日本語版とHYROX JapanのFAQから、持って行きたい物を「使ってよい」「禁止」「どちらにも名前が無い」の3つに分けて整理しました（2026年10月1日時点）。
ルール · 5 MIN READ
12HYROX公式サイトは現在の版（26/27シーズン）しか公開していないため、前シーズン（25/26）の原文はInternet Archiveに残っていた版を使い、突き合わせて確認しました。もっとも影響が大きいのは、8種目のどれか1つでも完了しないと失格になる規定の新設。ほかにも追い越しの明文化、動き方の基準の緩和、反則の単純化など、実際に変わった点だけをまとめています。
ルール · 5 MIN READ
13HYROX（ハイロックス）の公式ルールブックは、シングルス・ダブルス・リレーの3冊に分かれていて、それぞれ数十ページあります。この記事では、レースの骨格・部門の分け方・年齢区分・反則・服装や持ち物・重さの決まり方という全体の構成を1記事にまとめ、詳しい内容は種目・反則・重量・ダブルス・リレーなど各記事に案内します。
ルール · 6 MIN READ
14HYROX公式ルールブックには23項目の反則が定義されています。時間が加算されるだけのもの、その場で失格になるもの、大会側の裁量になるものに分けて日本語でまとめました。友達やパートナーと出るダブルス、4人1組のリレーだけに追加される規定も紹介します。
ルール · 6 MIN READ
15HYROXのリレーは4人1組で出場する部門です。誰がどのラン・種目を担当するかは公式ルール上「完全にチーム次第」ですが、自由だからこそ交代ゾーンの手順や合流のタイミングは事前に決めておく必要があります。公式ルールブック（2026/27シーズン）の原文から、友達4人で出る前に決めておきたいことを整理しました。
ルール · 5 MIN READ
16HYROXダブルス（2人1組）は、常に2人一緒に動くわけではありません。ランと種目の出入りは2人そろって行う必要がある一方、種目の実行中は「You Go I Go」方式で自由に交代できます。公式ルールブック2026/27シーズン版から、そろう場面と自由な場面の境目、種目ごとに違う交代の決まりごとを整理しました。
ルール · 4 MIN READ
17HYROXは16歳から出場でき、シングルス・ダブルスは5歳刻みで85-89まで14の年齢区分があります。プロ部門でも80+の区分まで順位と表彰(ポディウム)が通常どおり適用されます。ただしリレーだけは仕組みが違い、Under 40と40+の2区分しかなく、4人の平均年齢で決まります。公式ルールブック(2026/27シーズン)で確認した内容を整理します。
ルール · 5 MIN READ
18HYROXのオープンとプロは何が違うのか。8種目のうちソリ・ケトルベル・サンドバッグ・ウォールボールの重さが部門によって3割〜5割、女子のサンドバッグランジは2倍まで重くなりますが、ウォールボールの的の高さは変わりません。プロは記録で選ばれる部門ではなく登録時に選べる部門で、参加費も同じです。世界選手権を目指すなら年代によって出場枠の経路が変わることも、公式ルールブックと大会公式ページの原文から整理しました。
ルール · 5 MIN READ
19HYROXのミックスダブルス（男女1人ずつのペア）は、重さが「女性向けに軽くなる」のではなく、男子ダブルス・女子プロダブルスと同じ重さになります。公式ルールブック2026/27シーズン版から、重量表、交代とランの分担ルール、パートナー登録の決まりを整理しました。
ルール · 4 MIN READ
20HYROXで重さが決まっている種目は5つ。シングルス・ダブルス・リレー3冊のルールブックから、オープン・プロ・男女・ミックスの全部門の重さを1枚の表にまとめました。ミックスダブルスは女性も男子オープンと同じ重さを扱う一方、リレー ミックスの重さは公式表に明記がないなど、読み違えやすい部門を分けて示します。