Red Bull Road to HYROX（福岡）参加レポート｜砂浜のランと5種目のメニュー、HYROX初心者が感じたきつさ

公式ページでは「誰でも参加可能な」トレーニングイベントとされていて、HYROXに初めて挑む人や、これから挑戦を考えている人も歓迎としています。レッドブルのイベントで、HYROXの大会そのものではありません。福岡の回の公式の案内は次のとおりです。

AMRAP（As Many Reps As Possible）は、決められた時間の中でできるだけ多く繰り返す形式です。1日に4回の枠があり、3回目が初級者向けでした。

申し込みは「一般」か「学生」を選んで行い、当日は参加同意書へのサインが必要です。参加費は公式ページに載っていませんが、編集部が一般の申し込みで支払った額は1人4,000円でした（学生の料金は確かめていません）。10月19日時点で、次回の開催情報は「後日発表」とされています。問い合わせ先は Eastwest Fitness Kurume です。

会場のテントに掲示されたホワイトボードによると、当日のメニューは「9分の運動と2分の休憩を5セット」でした。各セットはまず1000mか700mを走り、9分のうち残った時間で、そのセットの種目をできるだけ多く繰り返します。走るのが得意な人は1000mを選んでいました。

• 1セット目：バケツキャリー
• 2セット目：タイヤプル
• 3セット目：ダンベルウォーキングランジ
• 4セット目：バーピーブロードジャンプ
• 5セット目：ウォールボール

当日は、ランも9分の中に含まれていました。速く走れば種目に使える時間が増え、ランに時間がかかれば種目の時間が減ります。種目を何回やらなければいけないという決まりはなく、自分の状態に合わせて強度を選べました。

なお、公式ページの事前の案内では「600〜800mの砂浜ランのあと、9分間のAMRAP」と書かれていて、当日のホワイトボードの「1000/700m」とは距離の書き方が違いました。

HYROXのシングルスは、1kmのランのあとに1種目を行い、これを8回繰り返します（ランは合計8km）。この練習会は種目が5つで、ランは700mを選ぶと合計3.5km、1000mでも合計5kmなので、走る量は本番のシングルスより少なめです。

種目のうち、バーピーブロードジャンプとウォールボールは本番と同じ種目です。残りの3つは、バケツキャリーがファーマーズキャリー、タイヤプルがスレッドプル、ダンベルウォーキングランジがサンドバッグランジに近い動きです。練習会で使った器具の重さは公表されていないので、本番と重さは比べられません。

もう一つの大きな違いは足元です。この練習会はランも種目も砂浜で行うため、足を取られる分、本番とは負担のかかり方が違います。

バケツキャリー

砂を入れたバケツを持って運ぶ種目です。重いのはもちろん、腕も、重さを抱えたまま体を支え続けることも疲れました。本番のファーマーズキャリーはケトルベルを両手に1個ずつ持って200m運ぶので、持ち手がある分、本番のほうが持ちやすいだろうと思います。今回のバケツはむしろ持ちにくさがあったので、負荷の感覚は参考程度と考えています。いちばんきつかったのは、重いものを持って砂浜を歩くことでした。

タイヤプル

ロープをつないだタイヤを引く種目で、本番のスレッドプル（ロープでソリを引く種目）に近い動きです。砂地だったことが軽く感じた理由なのかは分かりませんが、そこまで重くはなく、ほかの種目と比べると楽なほうでした。本番のスレッドプルは、立った姿勢のままロープを引く決まりがあります。

ダンベルウォーキングランジ

会場のアナウンスでも、いちばんつらい種目はバーピーブロードジャンプかランジだと何度も言われていました。ランジでは疲れが脚とお尻に集まり、その疲れがそのまま次のランに響く感覚がありました。ランジのあとのランは、かなりきつかったです。本番のサンドバッグランジはシングルスで100mあるので、ランジの練習方法で距離に慣れておくと安心です。

バーピーブロードジャンプ

全身を使う強度の高い動きで、シンプルにしんどい種目でした。ランジもバーピーも、砂の上で行ったことがきつさを増していたように感じます。とはいえ、砂地でなくてもきつい種目だと思います。

ウォールボール

最後の種目で、編集部にとっては完全に初めての種目でした。ボールを持ってしゃがみ、立ち上がりながら高い位置の的へ投げ、落ちてきたボールをキャッチしてまた投げる、という動きを繰り返します。しゃがむ深さに決まりがあることも、実際にやってみて初めて実感しました。本番のHYROXのルールブックでは、腰が膝より低い位置までしゃがむフルスクワットから投げ、的に当てることが決まっています。

投げる、キャッチする、しゃがむの流れがスムーズにつながらないと、1回ごとにロスが出やすい種目です。上手な人とそうでない人で、同じ回数でも使う体力にかなり差が出そうだと感じました。本番はシングルスで100回あるので、動きの流れは事前に練習しておきたい種目です。ボールが無い場合の練習はウォールボールの代用トレーニングにまとめています。

全体を通していちばんこたえたのは、強度の高い種目と、700mや1000mのランを交互に繰り返すことでした。種目で脚や全身を追い込んだあと、その疲れが残ったまま走ることになり、2分の休憩では抜けきりません。セットを重ねるほど体も心肺もつらくなっていきました。

本番のHYROXでは、これが8回続きます。疲れた状態で走ることに慣れる練習をしておかないと、後半はさらに苦しくなりそうです。練習の組み方は疲れた状態で走る練習（コンプロマイズドラン）のやり方にまとめています。

メニューはきついものの、練習会として自分で強度を選べるようになっていました。走る距離は1000mか700mから選べ、種目の回数にノルマはありません。水分はいつでもとってよく、本当にしんどければ休んでもよいと声をかけてもらえました。

参加者はそれぞれ自分のペースで取り組み、まわりからは「頑張れ」という応援がたくさん飛んでいて、いい雰囲気の中で楽しめました。会場には、ローイングマシンを置いた CROSSFIT HAKATA のブースや、スポーツマッサージのテントもありました。

この練習会に出ると、HYROXに近い種目の動きと、種目のあとに走る流れのきつさを体で知ることができます。ただし、バケツやタイヤのように本番とは違う器具があり、重さも公表されていないので、本番の重さに慣れる練習の代わりにはなりません。

HYROXが初めてなら、初級者向けの回（60分・AMRAPは3分間）を選ぶ方法もあります。次回の開催は、10月19日時点で「後日発表」です。福岡でHYROXの練習ができるジムはハイロックス福岡、ほかの体験会や練習会の探し方はHYROXの体験会と練習会の探し方にまとめています。