HYROXのダブルスは種目をどう分ける？ 分担の決め方と8種目の目安

3件のガイドは、半分ずつを基準の形として挙げています。例外はスレッドプッシュで、This Rox Life は可能なら1人で全部行う形を出発点にし、分けるなら25mずつとしています。そのうえで3件とも、2人の力に差がある種目は得意な側の量を増やすよう勧めています。種目ごとの数字は次のとおりです。

HyroxDataLab は、得意な側が6〜7割・相方が3〜4割を受け持つ配分も分け方の1つに挙げています。例はスキーエルグが700m／300m、ウォールボールが65回／35回です。同じサイトは、半分ずつの分け方が向くのは力が近いチームや初めてのダブルスだとしています。

右の列の数字は各ガイドの筆者が挙げた目安で、タイムがどれだけ縮むかを計測した結果ではありません。出発点として使い、練習で試してから自分たちの数字に直します。手順は「担当を決める3つの手順」の節にまとめました。

ルールブックが決めているのは、2人がそろって動く場面と、交代のときの動作です。分ける量は決めていません。

ルールブックには、2人で分ける比率、1人が最低どれだけ行うか、交代の回数、交代する位置を定めた条文が見当たりません。交代の説明に出てくるのは、ローイングの1,000mを「自分たちで決めた距離」で交代するという例で、250mという数字も例として添えられているだけです。半分ずつでも、得意な側が多めでも、この方式の範囲に入ります。

休んでいる人の位置や器具の受け渡し方など、交代のときの決まりを種目ごとに知りたい場合は、HYROXダブルスのルールと分担にまとめています。

交代する位置は、種目ごとに区切りやすい単位で決めます。

• スキーエルグ・ローイング: 画面に出る距離で区切ります。半分ずつなら500m、得意な側が多めなら600mで交代します。ルールブックの例のように250mごとに交代すると、1,000mで交代は3回です
• スレッドプッシュ・スレッドプル: どちらも12.5mのレーンを4本進む種目で、スレッド全体が12.5mの線を越えてから向きを変えます。分けるときはレーンが区切りになります。This Rox Life は、スレッドプッシュをレーンの途中で分けず、レーンごとに分けるよう書いています
• バーピーブロードジャンプ・ファーマーズキャリー・サンドバッグランジ: 進んだ距離で区切ります。ケトルベルとサンドバッグは、横か後ろへ渡すことはできますが、前へ渡すことはできません。バーピーブロードジャンプは、交代する人が相方の両足が着地した位置に手を置いてから始めます
• ウォールボール: 回数で区切ります。交代はボールを床に落とすか、手渡しで行います。投げたボールを相方が空中で受けてそのまま続ける交代は認められず、ノーレップになります

交代の回数は、ガイドによって考え方が分かれます。This Rox Life は交代を少なくする立場で、目安をスレッドプッシュとスレッドプルが0〜1回、スキーエルグとローイングが1回、ウォールボールは10〜20回のセットごととしています。理由には、交代のたびに向きを変える・器具を受け渡す・リズムを作り直す時間がかかることを挙げています。HyroxDataLab はこまめに交代する立場です。競技志向のチームに多いのはこの分け方で、交代が1回だけの半分ずつは1人が続ける区間が長くなり、ペースが落ちやすいと書いています。目安はスキーエルグが100〜200mごと、ローイングが200〜250mごと、バーピーブロードジャンプが5〜10回ごとです。ウォールボールは10〜20回ごとで、ここは This Rox Life と同じです。根拠に挙げているのはレースでの観察で、タイムを比べた数字は添えられていません。

スレッドは特に分かれます。This Rox Life は「できれば交代なし、分けるなら25mずつ」、Find Your Edge は「2レーンずつ、強い側が3レーン」、HyroxDataLab は12.5mごとの交代を挙げています。交代の回数ごとにタイムを比べた数字は、どのガイドにも添えられていません。練習で少ない交代とこまめな交代の両方を試して決めます。

ガイドが共通して勧めているのは、本番で初めて試さず、練習で確かめてから決めることです。

• 手順1：種目を本番の重さで1人ずつ試す — HyroxDataLab は、スキーエルグ1,000m、スレッドプッシュ50m、スレッドプル50m、ローイング1,000m、ウォールボール100回を、本番の重さで1人ずつ計って比べる方法を挙げています。どの種目でどちらが得意かを、数字で比べられます
• 手順2：半分ずつで試し、差が大きい種目だけ変える — まず全部を半分ずつで行い、片方が明らかに強い種目で60／40や70／30の配分を試します（HyroxDataLab）
• 手順3：決めた分け方を、交代の動きごと練習する — 各種目をどちらから始めるかは前日までに決め、スタートラインでは決めません。最後の2種目（サンドバッグランジとウォールボール）は回数まで決めておき、休んでいる側が回数と分け方を数えます（Find Your Edge）

Find Your Edge は、レース前の6週間に少なくとも2回、決めた分け方をレースペースで練習し、通しの練習も少なくとも1回行うよう書いています。The Gym Group も、誰がどの種目を主導するかを事前に決めて、交代を練習するよう勧めています。

分け方を短い時間で確かめる練習として、This Rox Life は30分のメニューを挙げています。ランは800mで、本番の1kmより短い距離です。A・Bは2人のそれぞれです。

• 800mを2人で走る → スキーエルグ500m（Aが行い、Bは休む）
• 800mを2人で走る → スレッドプッシュ25m（A）＋25m（B）
• 800mを2人で走る → ローイング500m（Bが行い、Aは休む）
• 800mを2人で走る → ウォールボールを合計50回、本番で予定している分け方で行う

これを週1回、3〜4週間続けます。終わったあとに確かめるのは「この分け方で、次のランが良くなったか、崩れたか」の1点です。本番では種目の間の1kmを2人一緒に走るので、種目の直後のランが崩れないかどうかも、分け方を決める材料になります。

2人でペースを合わせる練習や受け渡しの練習は、HYROXをペアで練習するメニューで扱っています。

2人で分けても、使う重さは部門ごとに決まっています。分け方を決める前に、出場する部門の重さを確かめます。

スキーエルグ・ローイング・バーピーブロードジャンプには重りがありません。距離と回数は5部門とも同じです。

ミックスダブルス（男女ペア）は、2人とも男子ダブルスと同じ重さを使います。女子ダブルスと比べると、スレッドプッシュは102kgから152kg、サンドバッグランジは10kgから20kgになります。This Rox Life は、この重さのために合う分け方が大きく変わりうると書いています。

HyroxDataLab は、男性がスレッドプッシュ・スレッドプル・ファーマーズキャリーを多めに、女性がバーピーブロードジャンプ・ウォールボール・スキーエルグ・ローイングを多めに受け持つミックスのチームが多いと書いています。ただし、男女で種目を割り振る例を挙げているのはこの1件だけで、数字は示されていません。手順1のとおり、2人とも本番の重さで試してから決めます。

ウォールボールは、的の高さにも注意が要ります。的の高さは部門に関係なく投げる人の性別で決まり、女性は2.70m、男性は3.00mです。ミックスダブルスではボールは2人とも6kgですが、的の高さは2人で違います。練習でも、それぞれ自分の的の高さで投げて回数を決めます。重さの比較はHYROXのミックスダブルスと部門別の重量一覧にまとめています。