ハイアルチでHYROXの練習はできる？ 下北沢店の機材・料金と低酸素トレーニングの研究

ハイアルチ下北沢スタジオは、2026年8月にHYROXのフラグシップ店としてリニューアルオープンしました。開業日は、リニューアルオープンを伝えたリリースの題と地域メディアでは8月18日です。8月29日の体験会を告知したリリースは、本文では8月25日、末尾の店舗概要では8月18日と書いていて、1本のリリースの中で食い違っています。同じリリースと地域メディアは「予約は8月25日から」とも書いているので、8月25日は予約の開始日かもしれませんが、公式の説明はありません。

開業から10月21日までの、HYROX体験と販売の流れは次のとおりです。

10月21日の公式ページは、冒頭で募集の一時停止を案内する一方、ページの途中のボタンには「HYROX体験受付中」「下北沢でのHYROX体験を予約」の文言が残っています。冒頭の案内は10月5日のリリースと同じ「本日より…開設します」の文面のままで、10月5日から更新されていない可能性もあります。体験の料金（5,000円）もページに残っていますが、冒頭の案内が出ている間は新しく申し込めない可能性が高いので、HYROX専用のLINE公式アカウントで再開を確かめてから予約してください。

募集を止めている間に、すでに会員の人がHYROXのクラスを使えるか、1ヶ月パスポートや3ヶ月パスポートを新しく買えるかは、公式ページからは分かりません。10月17日の第2弾体験会が開かれたかも、確かめられていません。8月29日の体験会には、運営会社が「HYROX日本代表」と紹介する選手がゲストで登壇しました。紹介の表記と公式の発表の違いはHYROXに出た有名人・アンバサダーは誰？で整理しています。

運営会社は、下北沢スタジオがHYROXの公式機材パートナーであるCENTR製の機材を使い、SkiErg（スキーエルゴ）・スレッド・ウォールボールなど全8種目に対応していると案内しています。HYROXは、1kmのランのあとに1種目を行い、これを8回繰り返す競技です。ランと全種目を低酸素の環境で練習できるのはハイアルチでは下北沢だけで、ほかの店は低酸素でのランニングが中心だと運営会社は書いています。機材の現物は、編集部では確かめていません。

低酸素の部屋は、気圧は平地のまま酸素の濃さだけを下げ、標高2,500m相当（富士山の7合目の酸素の濃さ）にしていると運営会社は説明しています。日本スポーツ協会のガイドラインでは、酸素濃度15.4%を標高2,500m相当としています。セッション中は血中の酸素の割合（SpO2）と心拍を常に測り、違和感があればすぐに部屋を出られるとしています。

プログラムごとの料金は、特設ページに書かれていません。運営会社がすすめる通い方は「1回30分・週2回」で、週1回からでもよいとしています。研究で確かめられた回数ではありません。

HYROX公式のジム検索（Gym Finder）で、10月21日に下北沢駅の周り半径2kmを調べると、「ハイアルチ下北沢スタジオ」が出てきます。同じ範囲にはオレンジセオリーフィットネス下北沢も出ます。Gym Finder は、HYROX Japanの公式FAQが「最寄りのHYROXトレーニングクラブ」を探す場所として案内している検索です。2つの施設の登録には、どちらも上位の Training Zone を示す「HTCx Certified」の印が付いていません。「認定ジム」という言葉は指す範囲が1つに決まらないため、この記事では使いません。認定ジムとコーチの資格の違いはHYROXトレーニングクラブ（認定ジム）とはで説明しています。

場所・営業時間・設備

公式ページと運営会社のリリースで確かめられた料金は次のとおりです。いずれも税込みです。

体験のあとも続けて使うには、月会費のプランに入会するか、1ヶ月パスポートを買う形です。月会費のプランの金額は、特設ページには書かれていません。1ヶ月パスポートは、開始時と終了時に最大酸素摂取量（VO2max）を測り、1ヶ月の変化を数字で確かめる設計だと運営会社は説明しています。3ヶ月パスポートは、2027年1月の大阪大会（公式の大会ページでは1月21日〜25日）に向けたプランです。

パスポートの金額を1回あたりに直すと、通う回数で差が大きく出ます。1ヶ月パスポートは、運営会社が「毎日通える」短期集中型と説明する商品で、上限の30回を使い切れば1回あたり約1,300円です。運営会社は通い方の目安を「1回30分・週2回」としていますが、1ヶ月パスポートは毎日通う前提の設計です。仮に週2回、1ヶ月で8回ほどしか使わないと、1回あたり約4,800円、初回の心拍ベルト代を含めると約5,100円になり、体験の5,000円より割高です。1ヶ月パスポートの初月は、心拍ベルトを合わせて40,700円を払います。週2〜3回で計画的に通う商品は3ヶ月パスポートのほうで、30回使うと1回あたり2,400円です。

入会した人には満足度保証の制度があり、満足できない場合は全額を返金するとしています。対象は入会金・事務手数料・初月と翌月の会費です。適用の条件は「入会時に確認」とされ、公式ページには書かれていません。HYROXの練習ができるほかのジムの月会費とビジター料金は、HYROXの練習ができるジムの料金はいくら？とビジターでHYROXの練習ができるジムで比べています。

体験の流れと持ち物

募集が再開したときのために、公式ページに書かれている体験の流れをまとめます。

1. 各店舗の「体験予約」から、予約システムに無料で会員登録する（プランの契約ではありません）
2. 予約システムで、希望のプログラムと日時を選んで予約する
3. 初回は、体調の確認と低酸素ルームの使い方の案内があるので、予約時間の15分前に行く

持ち物は、内履き（室内用）シューズ・動きやすい服装・タオル・水です。シューズは店頭で簡易のものを借りられます。SpO2の計測機器と心拍計はスタジオが用意しています。契約するときはクレジットカードが要り、スタジオはキャッシュレスです。友達やパートナーと2名以上で体験したい場合は、予約システムではなく電話で問い合わせる形です。

低酸素トレーニングには、高地や低酸素の部屋で「暮らす」方式と、平地で暮らして「練習だけ」低酸素で行う方式があります。研究では前者を LHTL（living high-training low）、後者を LLTH（living low-training high）と呼んでいます。ハイアルチのように、ふだんは平地で暮らし、1回30分だけ低酸素の部屋に入る使い方は、後者の LLTH にあたります。

LLTH の研究をまとめた解析（Feng ら、2024年、PLOS One）は、アスリートを対象にした56件の研究を集め、練習のやり方ごとに通常の酸素での練習と比べています。有酸素能力の結果は、このうち53件を統合したものです。結果は次のとおりです。

SMDは、通常の酸素での練習と比べた効果の大きさを表す指標で、数字が大きいほど差が大きいことを示します。無酸素の能力（短い時間で出し切る力）は、長い高強度インターバル（SMD 0.97）と反復スプリント（SMD 0.32）で改善しましたが、前者の根拠は1件の研究だけで信頼性が低い、と著者らは注記しています。

LLTH の方法を整理した解説論文（Girard ら、2020年、Frontiers in Sports and Active Living）は、練習だけを低酸素で行う方式で、低酸素にさらす量だけで赤血球の数やヘモグロビンの量が増えるかは疑わしいと述べています。また、低酸素は強すぎると益より害になりうるため、低酸素の強さ・1回の長さ・回数の選び方と、練習の負荷の管理が成果を左右するとしています。

日本スポーツ協会のガイドラインは、健康な男子7名の実験を紹介しています。酸素濃度15.0%の低酸素では、20.9%の通常の空気に比べて、自転車で負荷を少しずつ上げて疲れ果てるまでの時間が18.3分から10.6分に縮み、最大酸素摂取量は3.0から2.6L/分に、12.5%下がりました。低酸素の部屋では、平地と同じ強さでは動けないということです。同じガイドラインの執筆者は、自分たちが行う低酸素トレーニング（低酸素室に滞在し、同じ低酸素を吸いながら運動する）では、今のところSpO2が80%以下にならない程度の負荷にしていると書き、この設定は今後さらに検討が必要だとしています。一般の利用者向けの基準ではありません。また、酸素が薄すぎて平地の練習の強さを大きく下げることになれば、競技力を上げる効果は薄れうると述べています。

同じガイドラインは、中くらいの強さの持続運動で有酸素能力が上がった例も載せています。成人男子18人が、酸素濃度14.5%の低酸素室に毎日2時間入り、最大酸素摂取量の65%の負荷で45分間の自転車運動を9日間続けたところ、最大酸素摂取量と乳酸閾値が有意に上がりました。赤血球などの血液の値は変わりませんでした。比べた相手は、同じ低酸素室に入って運動しなかった人たちで、通常の酸素で同じ運動をした人たちではありません。低酸素で行ったぶん平地の練習より伸びたのかは、この実験からは分かりません。

赤血球を増やす効果については、同じガイドラインが、低酸素の部屋に「住む」場合でも1日12〜15時間程度の滞在が望ましい（日本人の研究では10時間でも可能性がある）とし、ヘモグロビンや赤血球の数の増加が確かめられているのは滞在が20日以上の場合だとしています。1回30分の利用は、この方式とは別物です。

これらの研究の対象は、主に持久系のアスリートです。PubMedで「HYROX」と低酸素・高地の語を組み合わせて検索した結果は、2026年10月21日時点で0件でした。HYROXの選手や、運動を楽しむ一般の人に同じ結果が当てはまるかは、確かめられていません。PubMedに収録されていない雑誌や学会発表は、この検索の範囲に入っていません。

公式ページとリリースには、効果についての説明がいくつも出てきます。研究やガイドラインで分かっていることと並べると、次のようになります。

公式ページは、挙げている研究がハイアルチのプログラムを使った試験ではないこと、効果を保証するものではなく現れ方に個人差があることを、自ら注記しています。運営会社は低酸素での筋力トレーニングの研究も挙げていますが（Eur J Appl Physiol、2025年のメタ解析など）、編集部では原文を確かめていません。

Feng らの解析で、通常の酸素での練習より有酸素能力が上がったのは、低酸素の部屋を高い強度のインターバルで使う場合だけでした。日本スポーツ協会のガイドラインには中くらいの強さの持続運動で上がった例もありますが、比べた相手は運動しない人たちです。軽く体を動かすだけの使い方や、赤血球を増やす目的で30分通う使い方は、研究の裏付けが弱い使い方です。HYROXで走力がどのくらい要るかはHYROXに必要な走力はどれくらい？に、平地でできるインターバル走の組み方はHYROXのランニング練習メニューにまとめています。

下北沢スタジオが向いているのは、下北沢に週1〜2回以上通えて、次のどちらかに当てはまる人です。

• 走力（有酸素能力）を伸ばしたい人。運営会社は1ヶ月パスポートを、「種目練習は足りているのに、タイムが頭打ち」という人に向けて、VO2maxの向上を目的に設計したと説明しています。ただし、Feng らの解析で有酸素能力が上がったのは高強度のインターバルを低酸素で行った場合です。体験やカウンセリングのときにインターバルの1本の長さと強さを聞けば、研究の条件と比べられます
• 初めてHYROXに出る人で、種目の器具の使い方から教わりたい人。ベース練習は定員3〜5名の少人数で、全8種目の器具を低酸素の環境で使えます

種目の練習が主な目的で、低酸素にこだわらない人は、器具のそろった普通のジムでも足ります。下北沢の近くでは、同じジム検索にオレンジセオリーフィットネス下北沢も出てきます。ほかの施設は東京でHYROXの練習ができるジムで探せます。2027年1月の大阪大会に向けて3ヶ月パスポートを考えている人は、販売が10月31日までなので、今買えるかを早めに確かめてください。

通う前に確かめたいことは次のとおりです。

• 新規体験の募集がいつ再開するか（HYROX専用のLINE公式アカウントで案内するとしています）
• 1ヶ月パスポート・3ヶ月パスポートを今買えるか、月会費のプランはいくらか
• アスリートコース・HYROXのクラス・1ヶ月パスポートで行うインターバルの1本の長さと強さ（運営会社は1ヶ月パスポートの中身を「低酸素高強度インターバル」と説明する一方、1回30分のラン＆ウォークで、ウォーキング〜軽いジョグ程度でも心拍が上がるとも書いています）
• 満足度保証（全額返金）の適用の条件
• 持病がある人や通院中の人は、事前に医師に相談したうえで、体験のときにスタッフへ伝える（運営会社の案内）
• 友達やパートナーと一緒に行くなら、2人で同じ枠に入れるか（ALLは定員3名、ベース練習は3〜5名。2名以上の体験は電話で問い合わせ）