HYROXの8種目と順番｜初めての人向けの全体像

表の「距離・回数」は全部門（オープン・プロ・男女・シングルス・ダブルス・リレー）で共通です。部門によって変わるのは、スレッドプッシュの重さ・スレッドプルの重さ・ケトルベルの重さ・サンドバッグの重さ・ウォールボールの重さと的の高さの5か所だけで、後の見出しで説明します。

公式サイトは⑤ローイングを「2つ目のエルゴ種目」と紹介したうえで、この種目からHYROXレースの後半が始まると明示しています。前半（①〜④）はスキーエルゴ・スレッド押し引き・バーピーの4種目、後半（⑤〜⑧）はローイングに続いて、ファーマーズキャリー・サンドバッグランジ・ウォールボールの3種目です（動きのタイプで見た違いは次の見出しで説明します）。友達やパートナーと出る場合、後半に何が来るかを先に知っておくとペース配分の話し合いがしやすくなります。

8種目を動きのタイプで見ると、①⑤の有酸素（エルゴ）、②③の押す・引く（ソリ）、⑥⑦の運ぶ・支える、④⑧の跳ぶ・投げるの4パターンに分かれます（この分類はHYBRID INDEX編集部によるもので、HYROX公式の分類ではありません）。②③・⑥⑦は同じタイプの種目が隣り合って続くのに対し、跳ぶ・投げる系だけは④と⑧に離れて配置されています。序盤にバーピーで一度全身を追い込んだあと、終盤にもう一度ウォールボールで同じタイプの動きをすることになります。

距離・回数は共通ですが、次の5種目は部門によって重さ（ウォールボールは的の高さも）が変わります。参考として、最も基本的な部門であるシングルス オープンの女子・男子の値を挙げます。

プロ部門はここからさらに重くなり、ダブルス・リレーでは部門ごとに異なる重さが割り当てられます。とくにダブルス ミックスは女性の担当区間でも男子オープンと同じ重さを扱うなど、部門をまたいで読み違えやすい箇所がいくつかあります。

8種目のうち、スレッドプッシュのようにジムに専用の器具が無いと同じ動きを再現しにくい種目もあります。スレッドプッシュの押し方や反則になりやすいポイントはHYROXのスレッドプッシュにまとめています。自宅やジムにソリが無い場合の代用トレーニングはスレッドプッシュの代用トレーニングを参照してください。東京でこれらの種目の器具があると確認できた施設は東京でHYROXの練習ができるジムにまとめています。

国内で実際にこの8種目を体験できる大会としては、HYROX大阪2027などがあります。