HYROXのランの距離は？ 合計8km・1区間の周回・部門ごとの違い・屋内で時計が距離を出す仕組み

HYROXは、1kmのランのあとに1種目を行い、これを8回繰り返すレースです。ルールブックは、ランとして指定された区間を合計8,000m、約1,000mずつの8区間と定めています。

種目の回数や重量は部門ごとに違っても、ランの距離はシングルス・ダブルス・リレーの各部門で共通です。各種目の前に必ず1kmを走り、合計で8kmになります。オープンとプロ、男子・女子・ミックスのどれを選んでも、走る距離は変わりません。アダプティブとYoungstarsは別の決まりです（次の節の表）。

ランのレーンの決まりは、1kmあたり4分かそれより速いペースで走る人が内側のファストレーンを使い、それ以外の人は外側のランニングレーンを走ることです。HYROXのクルーがファストレーンを誘導しているときは、全員がその指示に従います。8kmをどのくらいのペースで走れればよいかはHYROXに必要な走力の記事にまとめています。

1人で出るか、友達やパートナーと出るかで、1人が走る距離は変わります。アダプティブとYoungstars（8〜15歳のキッズ部門）は、それぞれ別のルールブックで距離が決められています。

アダプティブに出られるのは競技当日に16歳以上の人で、1kmのラン（車いすではプッシング）と種目を1セットにして8回繰り返す形はほかの部門と同じです。ランが「1周」「2周」のクラスについて、ルールブックの注記は、会場の1周が1kmの場合、HYROXは短い距離で対応するよう最大限努めるものの、会場の制約で常に対応できるとは限らない、としています。クラスの分け方はアダプティブ部門の記事、Youngstarsの年齢区分と種目はYoungstarsの記事にまとめています。

ルールブックは、会場のレイアウトの都合で、1つのラン区間が複数の周に分かれることがあると書いています。区間の最初の周か最後の周の長さが違うこともあり、1周あたりの1,000mからのずれは、その区間の周回の中で調整されます。ランの合計を8,000mにそろえるための決まりです。

1区間を何周に分けるかは会場ごとに決まります。ルールブックの反則の一覧は、周回が足りないときの加算を、1区間が4周・3周・2周・1周の設定に分けて定めています。周の多い設定ほど1周は短くなり、1周足りないときの加算は小さくなります。

1周の設定の会場で周回を欠くと、失格（DQ）と定められています。反則ごとの扱いはHYROXの反則一覧にまとめています。

千葉2026（2026年8月）のイベントガイドは、ランの進み方を周の数ではなく、アーチを見た回数で案内していました。シングルス・ダブルスは、ラン1〜7はINアーチを3回目に見たところでROXZONEへ入り、ラン8はWall Ballアーチを3回目に見たところでウォールボールのステーションへ向かう、という案内です。リレーはラン1が3回目、ラン2〜7が2回目のINアーチ、ラン8が2回目のWall Ballアーチでした。1周の長さは書かれていません。

イベントガイドは、周回が足りない・多すぎるといったペナルティを避けるために、1kmのランの進み方を説明動画（シングルス／ダブルス用とリレー用の2本）で前もって見ておくよう求めていました。会場の中の配置はHYROXのコースの配置で説明しています。

周回を正しく数えるのは選手自身の責任です（シングルス・リレーのルールブック）。会場の周回表示の画面は公式の記録ではなく、数え間違えて余分に走っても時間は調整されません。数え間違えたときの扱いは初めてのHYROXでよくある失敗にまとめています。

ルールブック（シングルス）は、どのHYROXのコースも同じ距離で設計され、その距離はランコース、ROXZONE（ランと種目の間を移動するエリア）、ワークアウトステーションの区間を合わせたものだと書いています。このうち、ランとして指定されているのが合計8,000mです。ROXZONEの中を移動する距離は、ルールブックに数字で書かれていません。

8種目のうち5つは、決められた距離を進む種目です。シングルスのルールブックでは、スレッドプッシュ50m、スレッドプル50m、バーピーブロードジャンプ80m、ファーマーズキャリー200m、サンドバッグランジ100mで、合わせて480mになります。スキーエルゴとローイングの1,000mは、マシンで漕ぐ距離です。各種目の距離と重さは種目のページにまとめています。

ルールブックが書いているのはコースの設計上の距離です。レースを時計で記録したときに、ROXZONEや種目の区間の移動が距離にどう数えられるかは、この記事で確かめたGarminとAppleの公式ページには書かれていません。

Garmin（Forerunner 265・245）のマニュアルによると、屋内アクティビティではGPSがオフになり、ランやウォークの速度と距離は時計に内蔵された加速度計で計算されます。加速度計は自分で校正する仕組みで、GPSを使った屋外のランかウォークを何回か行うと、速度と距離の精度が上がります。トレッドミルの手すりをつかんで走ると精度は下がります。

Appleは、Apple Watchを屋外で調整しておくと、時計が普段の運動のレベルと歩幅を覚え、GPSが制限されていたり使えなかったりする状況での測定精度も上がると案内しています。屋外で歩いたり走ったりするたびに、時計は速度ごとの歩幅を覚え、加速度センサーの調整を続けます。

ずれ幅については、GarminとAppleの公式ページに、HYROXの会場で時計の距離がどれだけずれるかを示した数字はありません。時計の距離は加速度計による推定で、誤差が出うるものとして扱います。

Apple Watchでどのワークアウトの種類を選ぶかはApple WatchでHYROXを計測する設定、Garminでランと種目を分けて記録する設定はGarminでHYROXを計測する設定で説明しています。

GarminとAppleが公式に案内している方法は次のとおりです。

Garminには、トレッドミルで2.4km（1.5mi）以上走ったところで止め、トレッドミルが示している距離を時計に入れて校正する機能もあります（Forerunner 265の日本語マニュアル）。これはトレッドミルでの距離を合わせる手順で、HYROXの会場の距離を校正する方法ではありません。

レース中は、時計の距離ではなく周回の数で区間を数えます。シングルスとリレーのルールブックは周回を数える責任を選手に置いていて、千葉2026のイベントガイドも、何回目のアーチでROXZONEに入るかで案内していました。時計に要る機能はHYROXで使う時計の選び方にまとめています。