HYROXの靴下の選び方：素材・厚さ・丈とルール上の扱い

ルールブックが服装で全員に義務付けているのは、レース中は常につま先の覆われた靴を履くことです。靴を脱いでよいのは、8番目の種目のウォールボールだけです。

靴下については、次のことが確認できました。

• レース中に使ってよい物として名前が挙がっている7点（ニースリーブ、グローブ、ウエイトリフティングベルト、リストバンド、ハイドレーションパック、喘息用の吸入器など処方された器具、呼吸器）に、靴下は入っていません
• 禁止の9点にも、靴下は入っていません
• 英語版の3冊（シングルス・ダブルス・リレー）を全文で検索しても、靴下を指す語（sock）は出てきません
• HYROX JapanのFAQにも、靴下や服装を扱った設問はありません（2026年10月5日確認）

使ってよい物の一覧には、「ここに明記されていない物は、原則としてすべて禁止」という一文が付いています。靴下がこの「物」に含まれるかどうかは、条文からは読み取れません。7点と9点の一覧の本体は、どちらも装備の名前を並べたもので、Tシャツやショーツのような衣類そのものの名前はありません。衣類に触れているのは禁止の一覧に付いた注記で、ほかの選手に危険を及ぼすおそれのある衣類や装備は認められないこと、ユニフォームとウェイトベストはほかの選手の安全やパフォーマンスを妨げない限り認められることが書かれています。靴下を禁止や没収の対象にした記載もありません。編集部は、普通の靴下を履くことは前提になっていると読んでいます。ただし、この読み方を明言した条文はありません。

手持ちの靴下の扱いが心配なときは、大会の前に主催者へ問い合わせるのが確実です。ルールブックには、一覧に無い物を使いたい選手が、レースの前に大会ディレクターから書面の許可を得る手続きがあります。持ち物全体の決まりはHYROXに持ち込めるものに、服装全般の条文はウェアの選び方にまとめています。

素材は、綿だけの靴下を避けて、汗を逃がすものを選びます。皮膚科学会、医療機関、メーカーの説明に共通しているのは、綿を避けることと、汗を逃がす素材を選ぶことの2点です。素材の名前まで挙げている資料は一部で、ナイロンは米国皮膚科学会と靴下メーカーのFeetures（フィーチャーズ）、メリノウールはFeeturesだけです。

米国皮膚科学会は、足のまめを防ぐ方法として、ナイロン製か汗を逃がす靴下を履くことを挙げています。運動のときの衣類については、綿は汗と水分を吸い、摩擦とこすれの原因になるので避けるよう書いています。クリーブランド・クリニックは、汗を肌から逃がして形が崩れない通気のよい靴下を勧め、汗をかく運動では綿だけの靴下より合成繊維の靴下が好まれることが多いとしています。Feeturesは、綿の靴下は汗を逃がしにくいとし、合成繊維ではナイロン、天然の繊維ではメリノウールを挙げています。

靴下とまめを調べた研究で分かっていること

靴下とまめの関係を調べた研究を、4本確認しました。

系統的レビューは、決めた手順で過去の研究を集めて評価したものです。信頼区間は、調べた人数などから見込まれる誤差の幅です。

研究の結果は、素材だけで決まるとまでは言えない内容です。ランナーの試験ではアクリルの靴下のほうが綿よりまめが少なくなりましたが、2017年のレビューは証拠が乏しいと結論しています。2022年の調査で関連していたのは、繊維の種類ではなく、靴下が濡れていたかどうかでした。

医療機関の資料と研究に共通しているのは、肌や靴下が湿った状態だとまめができやすいという点です。確かめられた範囲で言えるのは、汗を逃がして湿った状態を長引かせない靴下を選ぶことと、濡れたら替えられるように予備を持つことです。4本ともHYROXを調べた研究ではありません。編集部が読んだのは抄録で、論文の全文は確認していません。

素材の次に見るのは、縫い目と、靴の中でのずれです。

• つま先の縫い目：靴下の縫い目が肌に当たると、まめの原因になります。クリーブランド・クリニックは、縫い目が当たる人に、走る人向けに作られた縫い目のない靴下を探すよう勧めています。Feeturesも、つま先に縫い目が無いことを靴下選びで見る点に挙げています
• かかと：靴の中で靴下がずれると、こすれが増えます。Feeturesは、かかとのタブや、かかとの形でずれを止める作りを見るよう書いています
• 足への合い方：Feeturesは、足にぴったり合うことと、左右の足の形に合わせて作られていることも挙げています。この2点には、同社の製品に使われている技術の説明が含まれます

靴のサイズも関係します。クリーブランド・クリニックは、靴が大きすぎても小さすぎても摩擦が増えてまめの原因になるとしています。靴の選び方はシューズの選び方にまとめています。

5本指の靴下は指どうしのこすれをなくす作り

5本指の靴下を作るInjinji（インジンジ）は、足の指を1本ずつ包むことで、指と指の肌どうしのこすれをなくし、まめや、熱を持つ「ホットスポット」を防ぐと説明しています。これはメーカー自身の説明です。今回確認した4本の研究に、5本指の靴下を調べたものはありません。

靴下を2枚重ねて履く方法

米国皮膚科学会は、1足でまめを防げないときに、靴下を2枚重ねて履く方法を挙げています。1995年の総説は、薄いポリエステルの靴下に、厚いウールかポリプロピレンの靴下を重ねた海兵隊の新兵で、まめが減ったと紹介しています。

HYROXのルールブックに、靴下を重ねて履くことについての定めは見つかりませんでした。2枚重ねると、靴の中の余裕が減る可能性があります。これは編集部の推測で、今回確認した資料に、重ねて履くことと靴のきつさを結びつけた記述はありません。試すなら、レースで履く靴を使って、練習の日に確かめておきます。

厚さは、レースで履く靴のきつさに合わせて決めます。Feeturesは靴下の厚さを3段階で作っていて、それぞれが向く場面を説明しています。

厚い靴下を、ぴったりした靴に合わせると足が窮屈になります。同社によると、走ると足は腫れるので、余裕が足りないと足の甲の神経が圧迫されたり、つま先が靴の先に押されて黒爪（爪の下の内出血）の原因になったりします。靴がきつめの人や、サイズの間にいる人は薄いほうを選びます。つま先に余裕のあるゆったりした靴なら、厚めも選べます。

厚さと、靴下が足に固定されるかどうかは別のものです。同社は、薄い靴下でも厚い靴下と同じようにしっかり固定できるとし、厚いほどよいわけではなく、感触が合うものが一番だとも書いています。

HYROXは、1kmのランと種目を交互に8回繰り返します。シングルスとダブルスでは1人が合計8kmを走り、4人で分担するリレーでは1人がランを2本走ります。Feeturesの用途ごとの表では、レースやスピード練習は最も薄い靴下、ロードの練習は中間か最も厚い靴下が出発点です。HYROXに特化した目安は、今回確認した資料にはありません。同社は、長い練習で合う靴下が、レース当日に選ぶものと同じとは限らないとも書いています。本番で履く靴と組み合わせて、走りと種目を続けて行う練習の日に試しておくのが確実です。

丈についても、ルールブックに決まりはありません。メーカーは丈を何種類も作っています。Feeturesは Invisible・Tab・Quarter・Mini Crew・Crew・Knee の6種類、Injinjiは Hidden・No-Show・Mini-Crew・Crew・Over the Calf の5種類です。呼び方はメーカーごとに違います。それぞれの長さの寸法は、編集部では確認していません。

HYROXで丈に関わるのは、タイミングチップです。

• チップは足首に付ける決まりです。ほかの位置に付けると、記録が無効か不完全になるおそれがあるとルールブックは書いています
• HYROX JapanのFAQは、右足首に着けると案内しています
• 靴下などの衣類の上から付けるか、肌に直接付けるかは、ルールブックに定めがありません

足首より上まである靴下を履く日は、受付でチップとアンクルストラップを受け取ったら、足首にしっかり付けられるかを先に確かめておきます。足首が出る短い丈を選ぶなら、かかとのずれを止める作りがあるかを見ます。

ふくらはぎまである着圧の靴下に効果があるかどうかは、コンプレッションウェアの記事で研究の結果をもとに整理しています。

7番目の種目のサンドバッグランジでは、ランジのたびに、後ろに残した脚の膝を地面にはっきり着ける決まりです。丈の長い靴下を膝の保護として使えるかどうかを定めた条文は、ルールブックにありません。膝を覆う物のうち、使ってよい7点に名前があるのはニースリーブです。選び方は膝サポーターの記事にまとめています。

靴下に関わる決まりを、レースの順に並べます。シングルス・ダブルス・リレーの3冊とも同じ内容です。

ウォールボールで靴を脱ぐ場合は、脱いだ靴をリグ（的を取り付けた枠）の下に置きます。ウォールボールを終えたら、靴を持ってフィニッシュへ向かいます。終えたあとにウォールボールのエリアへ戻ることはできません。靴を脱ぐつもりなら、靴下のままか素足で床に立つことになります。練習のときに、同じ足元でスクワットと投げる動きを試しておきます。

クリーブランド・クリニックは、予備の靴下を1足バッグに入れておき、汗をかいたらすぐ替えられるようにするよう勧めています。この資料に、HYROXの場面は出てきません。編集部の想定では、会場までの移動やウォームアップで靴下が濡れたときに、スタートの前に替える使い方になります。レースのあとの着替えに乾いた靴下を入れておくよう勧める海外の記事も2件あります。持ち物全体は大会当日の流れと持ち物と遠征の持ち物チェックリストにまとめています。

靴についても、クリーブランド・クリニックは、新しい靴は長い時間履く前に少しずつ慣らすよう勧めています。走る、急に止まる、跳ぶといった運動に使う靴も同じだとしています。

痛みや赤みが出たときとまめができたとき

ここからは、2つの資料の紹介です。米国皮膚科学会は、次のように書いています。

• 痛みや違和感が出たとき、肌が赤くなったときは、すぐに活動をやめます。続けるとまめになることがあります
• まめのほとんどは、1〜2週間で自然に治ります。触らずに待ち、治るまでは原因になった活動を再開しません
• 絆創膏でゆるく覆います。足の裏のように圧のかかる場所は、ドーナツ形に切ったパッドで囲んでから覆います
• つぶしたり水を抜いたりするのは、感染の原因になることがあるので避けます。大きくて強く痛むまめは、不快感を減らすために水を抜く必要がある場合もあるとして、手順を別に示しています
• 治る途中で赤みや膿が出たとき、痛みや腫れが増えたときは、医師か皮膚科の専門医を受診します

クリーブランド・クリニックは、受診の目安を次のように挙げています。

• 腫れと赤み、押したときの痛み、周りの皮膚の熱、嫌なにおい、膿は、感染のサインです。まめが感染して悪化したら受診します
• 傷が治らず、皮膚に赤や紫色の筋が出てきたら、すぐに救急を受診します
• 糖尿病がある人は、小さなまめでも重い傷になることがあるので、特に注意します

レースの直前にまめができたときに出場してよいかは、この記事では判断できません。心配なときは医療機関に相談してください。HYROXで多いケガと予防はHYROXで多いケガと予防にまとめています。

公式ページで仕様や価格を確認できた製品を、2つ紹介します。

Injinjiの製品は、メーカーがランニングとウォーキング向けとしているもので、HYROX用とはされていません。素材は、この記事で見てきた合成繊維の組み合わせです。

PUMAは、HYROXの公式スポーツウェアを提供するパートナーです。コレクション全体はHYROXとPUMAにまとめています。ルールブックに靴下の記載は無く、公式パートナーの製品かどうかで扱いを分けた記述もありません。