ファーマーズキャリーとは｜やり方・HYROXの重さとルール・練習できるジム

基本の動き方

ルールブックが定める基本の動き方は次のとおりです。

• ステーション開始/終了ラインの脇にある指定のボックスからケトルベルを取り出して始まり、そこへ戻して終わる
• 移動している間は、常に両方のケトルベルを持つ
• ケトルベルは両腕を体の横に伸ばして持つ
• 休むために地面に置くのは構わないが、置くときにケトルベルを前方へ動かしてはならない
• フィニッシュラインを越えてケトルベルを正しいボックスへ運び、持ち手を上向きにした状態で戻した時点でステーションは完了する

この5つの規定は、シングルス・リレーの両ルールブックで同じ文言です。ダブルスにはこれに加えて、チームメイト間の受け渡しに関する決まりが加わります（後述）。

握力と体幹。器具が無くてもできる練習

HYROX公式サイトの種目紹介は、ファーマーズキャリーについて「毎週の買い物（荷物を持ち帰る動作）で手軽に練習できる」と述べています。特別な器具が無くても、重い買い物袋を持って歩く動作そのものが練習になるということです。

海外のトレーニング指導の記事でも同様の見方が示されています。米国のジムTraverse Fitnessは「握力と体幹の安定性が主役になる」とし、英国のスポーツウェアブランドGymsharkも、スレッドプッシュ・スレッドプルと並んで筋力が試される種目としてファーマーズキャリーを挙げています。

練習で押さえておきたい点は次の3つです。

• 重さより先に握力: 大会の重さ（16〜32kg）を持てるかより先に、両手に荷物を持って歩き続けられる握力と、姿勢を保つ体幹が土台になります
• 買い物や荷物運びが練習になる: 特別な器具が無くても、重い荷物を両手に下げて歩く動作で代用できます（公式サイトも同様の見方）
• チョークは本番で使える: 練習で握力が課題になった場合も、大会当日はチョークで補えることを覚えておくとよいでしょう

HYROXは1kmのランと種目を交互に8回繰り返すレースで、ファーマーズキャリーはスキーエルゴ・スレッドプッシュ・スレッドプル・バーピーブロードジャンプ・ローイングに続く6番目の種目です。ケトルベル1本あたりの重さ（両手に1本ずつ持つので、合計はこの2倍）は次のとおりです。

ケトルベルは重さごとに16kg＝白、24kg＝グレー、32kg＝黒に色分けされており、この色分けはシングルス・ダブルス・リレーの3冊すべての重量表に共通で記載されています。取り違えは後述のとおり失格につながる重い反則なので、持つ前に色を確認するのがそのまま失格対策になります。

周回数は会場で変わる

距離の200mは、シングルス・ダブルス・リレーのすべての部門で共通です。ルールブックには「会場によっては、200mの達成に複数の周回（ラップ）が必要になる。必要な周回数はアスリートマップ（会場図）で確認するのが選手自身の責任である」と明記されています。周回数が変わるのは部門ではなく会場です。自分が出場する会場の周回数を事前にアスリートマップで確認しておくことが、この種目の最初の注意点です。

ミックスダブルスに出ると、女性の重さは16kgから24kgに上がる

友達やパートナーとミックスダブルスに出る場合、女性が持つ重さは自分のシングルスの重さ（16kg）ではなく、男性のシングルスと同じ24kgになります。一方、男性の重さはシングルスからミックスに変わっても24kgのまま据え置きです。パートナーとミックスで出る場合、女性側だけ重さが上がることを覚えておくとよいでしょう。

なお、リレーの重量表にはプロの区分がありません（女子16kg・男子24kgの2区分のみ）。

ファーマーズキャリー固有のペナルティとして、秒数まで明記されているのは次の2点です。

• 返却の反則: ケトルベルを正しいエリアに戻さない、または持ち手を上向きの状態で置かなかった場合は30秒のペナルティ。ロックスゾーンを出る前に戻って直せば、ペナルティは科されません
• 重さの反則: 間違った重さでファーマーズキャリーの全部または一部を行った場合、正しい重さでステーション全体をやり直す必要があります。やり直さなければ失格です

このほか、規定の周回数を1周でも欠けると、種目未完了として失格になります。

「両手に1本ずつ、腕を体の横に伸ばして持つ」「移動中は常に両方を持つ」といった持ち方の決まりについては、種目固有の秒数は明記されていません。ただし、ルールブックには種目を問わない包括規定があり、動きの基準から逸脱した、または通常と異なる動作は認められず、その回（レップ）の無効化（ノーレップ）またはタイムペナルティになると定められています。持ち方の違反もこの包括規定の対象になるため、「秒数の明記が無い＝軽い違反」ではありません。

ダブルスで加わる決まり

ダブルスは1人が動き、もう1人が休みながら交代する方式です。ファーマーズキャリー特有の決まりが2つ加わります。

• ケトルベルをチームメイト間で受け渡すとき、前方へ渡してはならない（横または後方への受け渡しは可）
• 休んでいる人は、常に動いている人のすぐ後ろを歩く。横に並ぶなど他の選手を妨げると反則になる

チョークはこの種目で使える

HYROXで粉末チョークの使用が認められているのは、スレッドプルとファーマーズキャリーの2種目だけです。他の種目で使うと2分のペナルティが科されますが、この2種目では大会が用意したチョークを使って握力を補うことができます（自分のチョークの持ち込みや、大会のチョークの持ち出しは別途ペナルティの対象です）。

日本の大会で、完走タイムが中央値付近だった人がファーマーズキャリーに何分かけていたかを、公開されている結果から集計しました。

8種目それぞれの時間のかかり方は種目ごとのタイムにまとめています。

大会と同じ重さのケトルベルで練習したい場合、HYBRID INDEXのジムDBでファーマーズキャリーの器具を確認できた施設は次のとおりです。

握力の不安を道具で補いたい場合はグローブの選び方に、自宅で揃える道具は自宅での練習道具にまとめています。