スレッドプッシュとは｜押し方のコツ・HYROXの重さとルール・練習できるジム

4件のトレーニングガイドで一致している点

HYROXのトレーニングを指導している海外の記事4件（英国のジムチェーンPureGym、トレーニングプログラムのHybrid Athlete ClubとVirtuosity、スポーツウェアブランドのSundried）を読み比べました。

• 体を低く前に倒して、脚で押す。押すときに上体が高いのは、4件すべてがよくある失敗として挙げています
• 歩幅を小さくして、速く足を運ぶ。大股で踏み込むより、短い歩幅の方が押し続けやすいという点でも4件が一致しています
• 途中で止めない。止まったソリを動かし直す方が力を使うため、ゆっくりでも動かし続ける方がよいとする記事が3件ありました

腕の使い方と持つ高さは意見が分かれている

腕の使い方と、ソリのどこを持つかは、指導者によって言うことが違います。

腕の伸ばし方

• 伸ばして固め、脚の力をそのままソリに伝える（PureGym・Virtuosity）
• 少し曲げて力を抜く（Hybrid Athlete Club）
• ソリが動き出したら肘を体の方へ引く（Sundried）

持つ高さ

• 高い位置の持ち手（PureGym）
• ポールの低い位置（Hybrid Athlete Club・Virtuosity）
• 胸の高さ（Sundried）

どれが正しいかを決められる公式の説明は見つかりませんでした。目安になるのは肩の疲れ方です。PureGymは脚より先に肩が疲れる選手が多いと書いており、Sundriedは、肩が早く疲れるなら下向きに押している可能性があるので持ち方を見直すよう勧めています。練習でいくつか試して、肩が先に疲れない持ち方を選ぶとよいでしょう。

大会前にしておくこと

公式サイトの種目紹介は、大会前に少なくとも1回は実際に押しておくことと、滑りにくい靴を用意することを勧めています。ルールブックでは、レース中はつま先の覆われた靴を履くことになっています。トレーニングガイドには、大会の4〜8週間前は本番より重いソリで練習するよう勧めるものもあります（PureGym）。

重さはすべてソリ本体を含んだ値です。3冊のルールブックの表をまとめると、次のとおりです。

ミックスダブルスでは女性も152kgを押す

ミックスダブルスの重さは、男子オープン・女子プロと同じ152kgです。2人で交代しながら押せるとはいえ、女性が押す区間も152kgのままです。女子のシングルスやダブルスで出る場合と比べると、女性が押す重さは50kg増えます。パートナーとミックスで出るなら、女性も152kgで練習しておく必要があります。

リレーの重量表には女子と男子の2列しかない

リレーは4人のチームで、1人が1kmのランを2本と、それに続く2種目を担当します。ルールブックの重量表は女子（102kg）と男子（152kg）の2列だけで、ミックスの列はありません。ミックスのリレー（女子2人・男子2人）では各自が自分の性別の重さを押すと読むのが自然ですが、そう明記されてはいません。

HYROXは1kmのランと種目を交互に8回繰り返すレースで、スレッドプッシュは1本目のスキーエルゴの次、2本目のランのあとに来ます。

シングルスのルールブックに書かれている決まりは5つです。

• 審判が割り当てたレーンを必ず使う
• スタート前は、ソリも体もスタートの白線より完全に後ろに置く
• 自分のレーンからはみ出さず、隣のレーンを妨げない
• 向きを変える前に、ソリ全体が12.5mの線（レーンの端）を越える
• 4本目でソリ全体が線を越えたら終了

折り返しの線と最後の線は、どちらもソリ全体が越えるまで押し切る必要があります。

これらの決まりに反すると、1回目は警告、2回目は15秒のペナルティ、それ以降は1回ごとに15秒が加算されます。警告は1回だけで、3回反則すると合計30秒、4回で合計45秒になります。全種目に共通する決まりとして、割り当てられた以外の器具やレーンを使うと、1回につき2分のペナルティがあります。4本（50m）を押し切らずに終えると、種目未完了として失格になります。

リレーの決まりはシングルスと同じ5つです。リレーは1人が2種目を担当するので、スレッドプッシュは担当の1人が最初から最後まで押します。ダブルスのような交代の決まりはありません。

ダブルスで出る場合に加わるルール

ダブルスは、1人が押している間にもう1人が休み、交代しながら進める方式です（ルールブックでは「You Go I Go」と呼ばれています）。どこで交代するかは、2人で決められます。

スレッドプッシュ特有の決まりは、休んでいる人は押している人のすぐ後ろを歩くことです。隣のレーンを歩くなどして他の選手の邪魔になると、反則になります。

このほか、ダブルスには全種目に共通する決まりがあります。

• ランのあとは2人そろってステーションに入り、そろうまで始められない。終わったら2人そろって出る
• 休んでいる人は立ったままでいる。膝をつく、座るなど、体の一部が床につく姿勢は取れない

日本の大会で、完走タイムが中央値付近だった人がスレッドプッシュに何分かけていたかを、公開されている結果から集計しました。

8種目それぞれの時間のかかり方は種目ごとのタイムにまとめています。

スレッドを押すには、人工芝などのレーンと床の広さが要るため、置いているジムは限られます。HYBRID INDEXのジムDBで、スレッドプッシュができる設備を確認できた施設は次のとおりです。

公式サイトが勧めているとおり、大会の前に一度は実際の重さで押しておくと、当日のペース配分の見当がつきます。スレッドが無い環境で練習する方法はスレッドプッシュの代用トレーニングにまとめています。