HYROXとクロスフィットの違い｜毎回同じ形式のレースと毎日変わるワークアウトを公式の説明で比較

両者の公式サイトとルールブックの記載を、比べる点ごとに並べると次のようになります。

HYROXは大会の日に出るレースで、クロスフィットはふだんジムで続けるトレーニングなので、比べている対象の種類がそもそも違います。HYROXの公式サイトも自らを、ふだんジムに通う人に目標にして練習できるレースを用意した、初めての大衆参加型イベントだと紹介しています。

HYROX公式サイトは、世界中の参加者がまったく同じ形式で競技すると説明しています。コースは1kmのランのあとに1つの種目を行い、これを8回繰り返す作りです。ランは合計8km、種目は1番目のスキーエルゴから8番目のウォールボールまで、順番も決まっています（種目ごとの内容は8種目と順番の記事にあります）。

この形はシングルスだけのものではありません。2人1組のダブルスも、4人チームのリレーも、ルールブック上は同じ「1kmのラン→1種目」を8回繰り返す構成です。1人で出ても友達と出ても、コース全体の距離と種目の並びは変わりません。

公式サイトは、HYROXが大規模な屋内会場で開かれ、参加者全員にとってスタジアムのような雰囲気になるとも説明しています。

CrossFit社は自社を、「常に変化する機能的な動作を、その人なりの強度で行う」方法論を持つグローバルなフィットネスブランドだと定義しています（原文は constantly varied functional movements performed at relative intensity）。ここでの強度は、誰にとっても同じ重さや速さではなく、その人の能力に対しての強さを指します。

内容の変わり方について、CrossFit公式サイトは「まったく同じ日は2日とない」と書き、日によって違う動作・技術・時間の長さで練習すると説明しています。HYROXのように毎回同じコースがあるのではなく、中身が変わり続けること自体がクロスフィットの考え方の中心にあります。

クロスフィットの通常のクラスは、ウォームアップ→スキル・筋力の練習→その日のワークアウト（WOD＝Workout of the Day）→クールダウンの4段階で進みます。CrossFit公式サイトのよくある質問では、多くのクラスの目安の時間を、ウォームアップ5〜10分、スキル・筋力10〜20分、WOD10〜20分、クールダウン5〜10分としています。クラスの流れには型がありますが、その日に行う動作や時間の長さは日によって変わります。

すべてのクラスにはコーチが付きます。同じWODでも、始めたばかりの人はエアスクワットや軽めのケトルベルスイングのような簡単な動作を行い、経験を積んだ人は重いリフトやボックスジャンプ、スナッチのような高度な動作に取り組む、とCrossFit公式サイトは例を挙げています。

HYROXの大会は、スタートからゴールまで1kmのランと種目を交互に続けるレースです。公式サイトの準備の案内では、レースには平均で約90分かかるとしています。部門やレベルごとの内訳は書かれていないので、一般的な目安として受け取るのがよいでしょう。どれくらいきついかはHYROXはどれくらいきつい？の記事で、日本の大会の結果とあわせて確かめられます。

HYROXでは、重さは出場する部門で決まります。シングルスのルールブックは、女子・女子プロ・男子・男子プロの4部門が、性別か重さ、またはその両方で分かれるとしています。公式サイトもプロを、経験者向けで重量が重いカテゴリーと紹介しています。重さの具体的な違いはオープンとプロの違いの記事にまとめています。

クロスフィットは反対に、同じワークアウトを初心者から競技志向の選手までが行えるよう、動作や重さをその人に合わせて変える「スケーリング」を前提にしています。CrossFit公式サイトは、どのワークアウトも調整でき、コーチが動作・重さ・ペース・ワークアウトの形式を一人ひとりに合った強さになるよう変えると説明しています。始める前に体力がある必要も、動作を知っている必要もないとしています。

HYROXでは出る部門を選ぶことで重さが決まり、クロスフィットではその日のワークアウトごとに負荷を合わせます。

HYROXでは、参加者全員がタイミングチップを着けて公式タイムを計測され、その結果は世界中のすべての大会・部門・年代をまたいで比べられるランキングに反映されます。順位は部門ごとに付き、年齢区分ごとにも別に順位が出ます。レース後には詳しいレポートが届き、すべての区間タイムを確認できます。形式が世界共通で、重さも部門ごとに決まっているので、前回の自分や別の都市の大会に出た人とも、タイムを比べられます。結果の読み方は結果の見方の記事で扱っています。

クロスフィットも、時間をかけて自分の筋力や持久力、動きの質などの進歩を記録して確かめられると説明しています。一方で、競技に出る人もいるものの、多くの人は日常生活で強く健康になるために通っていて、トレーニングは比べ合いではなく一緒に努力することを中心に作られている、とも書いています。ほかの人とタイムを比べる仕組みを持つのがHYROX、自分の変化を見ていくのがクロスフィットです。

HYROXの公式サイトは、出方としてオープン・プロ・ダブルス・リレーの4つを挙げています。ダブルスは2人1組で一緒に走り、種目の負担を分け合う出方です。リレーは友人や家族と4人のチームを組み、1人が1kmのランを2本と種目を2つ担当します。どちらもコース全体は1人で出るときと同じ「1kmのラン→1種目」の8回です。3つの出方の違いはシングルス・ダブルス・リレーの違いの記事で整理しています。

クロスフィットは、コーチの指導と励まし合うグループの環境で行い、一人でトレーニングすることがない点を、ほかとの違いとして挙げています。友達と同じクラスに出れば、同じワークアウトをそれぞれに合った重さや動作で一緒に行うことになります。

決まった日に大会があり、そこに向けて同じコースを仕上げ、タイムで伸びを確かめたい人にはHYROXが合います。友達やパートナーとダブルスやリレーで出れば、大会の日そのものが一緒に出かける予定にもなります。出場の条件は大会当日に16歳以上であることで、資格は要りません。初めて出るまでの練習は初出場のための練習の組み立て、開催予定の大会は大会の一覧から確認できます。

毎回違う内容のワークアウトを、コーチに動作や重さを合わせてもらいながらグループで続けたい人にはクロスフィットが合います。CrossFitの加盟ジムは世界に9,000以上あり、料金はジムの場所によって違います。多くのジムが無料体験や初心者向けのパッケージを用意している、とCrossFit公式サイトは案内しています。

両方に取り組む方法もあります。日本では、クロスフィットのジムの中にもHYROXのクラスを独自に開いている施設があります。施設ごとの情報はHYROXのクラス・スクール・サークル一覧と全国でHYROXの練習ができるジムにまとめています。