HYROX初心者ガイド：出るまでにやること（部門選び・申し込み・練習・当日）

4つの段階は、この順番で決めるのが向いています。①と②は大会そのものへの申し込みに関わるので、③の練習を始める前に済ませておく必要があります。以下、段階ごとに迷いやすい分岐点を説明します。

最初の分岐は、誰と出るかです。1人で出るならシングルス、友達やパートナーと2人で出るならダブルス、4人のチームならリレーを選びます。ダブルスは女性同士・男性同士のほか、男女1人ずつのミックスダブルスも選べます。

次の分岐が、オープンかプロかです。プロは記録で選考される部門ではなく、登録時に自分で選ぶ部門で、重さが変わります。ここで2つ、部門をまたいで一般化できない例外を押さえておく必要があります。

• ミックスダブルスにはプロの区分がありません。重さは1種類だけです
• リレーにはプロ部門自体がありません。女子・男子・ミックスの3部門のみで、当日は4人そろっていないとスタートできない決まりです

出場できるのは、シングルス・ダブルス・リレーいずれも大会当日に16歳以上の人です。年齢区分は16歳以上の中でさらに細かく分かれており、表彰の対象になります。女性の部門や重さで迷う場合は女性がHYROXに出るとき知っておくことも参考にしてください。

この段階を先に済ませておくべき理由は、エントリー方法の記事で詳しく説明していますが、チケットの個人情報を入力（アクティベート）した後は、部門・性別カテゴリー・チーム形式を変更できないためです。「ミックスダブルスで登録したが、やはり男性同士のダブルスにしたい」といった変更は、原則として認められません。唯一の対応方法は、チケット購入時に選べるFlex Add-Onを付けていた場合に、いったんキャンセルして返金を受け取り、空きがあれば正しい部門で登録し直すことです。Flex Add-Onを付けていなければ、この方法も使えません。申し込む前に、誰と・どの部門で出るかを決めておくと、後戻りせずに済みます。

部門が決まったら、次はどの大会に出るかです。国内の開催地と日程は日本のHYROX大会一覧にまとめています。大阪2027や名古屋2027のように、大会ごとに日程・チケットの詳細を別記事で扱っているので、行きたい大会が決まったらそちらを確認してください。参加費のおおよその目安はHYROXの参加費にまとめています。

申し込みの手順そのものはHYROXのエントリー方法とチケットの買い方で詳しく説明していますが、ここでは順番を決めるうえで重要な2点だけ押さえておきます。

• オンラインでの新規申込みは、大会が開催される週の水曜18時に締め切られます（対象の部門が先に定員に達した場合はそれより早く終了）。それ以降は会場での当日受付ができる場合もありますが、必ず枠が残っている保証はなく、料金も割高になります
• ダブルス・リレーは、チケットを1枚選ぶとチーム人数分の枠が自動でカートに追加されます。相方やチームメイトがまだ決まっていなくても、先に人数分を購入しておき、決まった人から順に情報を入力していく進め方ができます

友達やパートナーを誘っている段階で相方が確定していないなら、「誰と出るか決まってから申し込む」のではなく、「先に枠を確保してから声をかける」という順番も選べるということです。

申し込みが済んだら、当日までの練習を組み立てます。詳しい練習メニューは初出場のための練習の組み立てにまとめていますが、まず押さえておきたいのは、必要な期間は今すでに運動をしているかどうかで変わるという点です。

• すでに走ったり筋力トレーニングをする習慣がある人: 目安は8週間
• これから運動を始める・久しぶりに再開する人: 目安は12週間

走る習慣がある人はランナーがHYROXに出るには、筋トレ中心の人は筋トレ派がHYROXに出るにはも参考になります。友達やパートナーと一緒に練習したい場合はペアで練習するメニュー、器具が近くに無い場合は自宅でできる練習を確認してください。本で読みたい人向けに、日本語のKindle本と洋書の一覧をHYROXの本の記事にまとめています。

練習場所を探す場合は、東京でHYROXの練習ができるジムや全国のHYROXの練習ができるジムから近くの施設を探せます。ひとりで黙々と練習するより、決まった時間に通う形が合う人はHYROXのクラス・スクール・サークル一覧も選択肢になります。種目ごとの規定の重さはHYROXの重量一覧にまとめているので、①で選んだ部門の重さを確認してから練習量を決めるとよいでしょう。

練習を終えたら、いよいよ当日です。会場での流れと持ち物は大会当日の流れと持ち物に、レース中のペース配分はHYROXのペース配分とRoxzoneの動き方にまとめているので、そちらを確認してください。ここでは、当日になって慌てないために事前に決めておきたいことだけを挙げます。

まず、ウェア・シューズ・補給です。HYROXのウェアの選び方・シューズの選び方・補給は、練習の後半で一度試しておくと当日に迷いません。応援に来てくれる友達がいる場合、出場者とは別の観戦チケットが必要になる大会もあるので、あわせて確認しておくと安心です。

ここまでの4つの段階を、大会当日から逆算した時間の流れとして並べると、次のようになります。

申し込み自体はいつ行っても構いませんが、練習に充てられる期間は申し込みが早いほど長く取れます。先に大会と部門を決めて申し込みを済ませ、そこから逆算して練習の開始日を決める、という順番が、迷わず進める道筋です。

完走にかかる時間の目安はHYROXの完走タイムの目安、ルールの要点はHYROXのルールまとめにまとめています。

大会のあとの筋肉痛と回復はHYROXのあとの筋肉痛と回復にまとめています。