HYROX（ハイロックス）とは？ ランと8種目を交互に行う、友達やパートナーとも出られるレース

HYROXは、ランニングと8つの機能的な種目（ファンクショナルトレーニング）を組み合わせたレースです。1kmを走ったら1種目をこなし、これを8回繰り返します。ランの合計は8km、種目は8つで、レース全体の構成はどの部門・どの大会でも変わりません。

会場は屋外のコースではなく、屋内の大きな展示会場です。公式サイトはこの形式について、応援する人がスタートからゴールまでずっと見ていられる作りだと説明しています。走行中の結果はその場でリーダーボードに表示され、種目ごとのタイムも記録されます。

8種目は次の順番で行われます。

1. スキーエルゴ（1000m）
2. スレッドプッシュ（50m）
3. スレッドプル（50m）
4. バーピーブロードジャンプ（80m）
5. ローイング（1000m）
6. ファーマーズキャリー（200m）
7. サンドバッグランジ（100m）
8. ウォールボール（100回）

距離・回数はどの部門・出場形式でも共通で、変わるのは重さだけです（部門の分け方は次の章で説明します）。種目ごとのやり方・反則になる動き・練習方法は、種目ごとの記事で扱います。

HYROXには3つの出場形式があります。

シングルスは1人で出場する形式です。ランも種目もすべて自分1人でこなし、自分のペースだけで進められます。

ダブルスは2人1組で出場する形式です。1kmのランは2人そろって走る決まりで、離れすぎるとペナルティになります。8種目は「You Go I Go」方式で、1人が動いている間もう1人は休み、自分たちで決めたタイミングで交代しながら進めます。休んでいる人は、動いている人のすぐそばで待つ必要があります。組み合わせは女性同士・男性同士のほか、男女1人ずつの「ミックス」も選べます。

リレーは4人チームで出場する形式です。1人が1kmのランを2本と、それに続く2種目を担当し、残りの3人が走っている間は自分の番を待ちます。編成は女子4人・男子4人・女子2人と男子2人（ミックス）のいずれかです。リレーにはプロ部門がありません。

友達やパートナーと一緒に出たいなら、ダブルスかリレーが候補になります。

シングルスと、ダブルスの女子・男子には、それぞれ「オープン」と「プロ」の2段階があります。違いは重さです。たとえばスレッドプッシュは、女性オープン102kg・男性オープン152kgに対し、女性プロ152kg・男性プロ202kgと、部門ごとに重さが変わります。

ダブルスのミックス（男女1人ずつのペア）には、このオープン・プロの区分がありません。重さは1種類だけで、スレッドプッシュなら152kg（男性オープン・女性プロと同じ水準）です。

どちらを選ぶかは登録時に自分で決めるだけで、記録による選考はありません。公式ルールブックにも「HYROXはすべての人に開かれたレースで、参加資格は必要ない」と明記されています。出場できるのはレース当日に16歳以上の人です。

日本で予定されている大会は、2027年1月にインテックス大阪で開かれるHYROX大阪2027（2027年1月21日〜25日）と、2027年4月にポートメッセなごやで開かれるHYROX名古屋（2027年4月16日〜18日）です。大阪はチケット販売中、名古屋は部門ごとの出場日程やチケット販売がまだ発表されていません（2026年9月26日時点）。

参加費は形式によって変わり、1人あたりで比べるとリレーが最も安くなります。大阪2027の場合、シングルスは1人27,500円、ダブルスは1人あたり26,125円、リレーは1人あたり19,937.5円です（税込・サービス料6.5%は別途）。友達やパートナーと人数を増やすほど、1人あたりの負担は下がります。日程や部門ごとの詳しい出場日は、HYROX大阪2027ガイドにまとめています。

自分は出場せず応援だけしたい人には、観戦チケットがあります。大阪2027では1日2,420円で、12歳未満は無料です。旅行も兼ねて行くなら、出場する人・観戦する人でチケットを分けて考えられます。

参加者も増えています。前回の横浜大会には3,800人超が参加し、続く2026年1月の大阪大会では、開催直前の時点で8,000人以上が参加登録されていました（横浜は開催後の確定人数、大阪は開催前の事前登録者数のため、単純な比較はできません）。世界選手権は2027年6月10日〜13日に香港で開催予定で、シングルス・ダブルスでは各大会の年代別上位者に出場枠が案内されます。

8種目のうち、スレッドプッシュ・スレッドプル・スキーエルゴなどは専用の器具が必要で、そろっているジムは限られます。東京で確認できた施設は東京でHYROXの練習ができるジムにまとめています。

器具が近くに無い種目でも、スレッドプッシュの代用トレーニングのように、自宅や普通のジムでできる練習方法があります。まずは体を動かしながら、大会の日程を決めるところから始めても遅くはありません。

申し込みの手順はHYROXのエントリー方法、女性の部門や重さは女性がHYROXに出るとき知っておくことにまとめています。

出るまでの準備はHYROX初心者ガイド、ルールの要点はHYROXのルールまとめにまとめています。